তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় জানুন

তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় গুলো জানা আমাদের খুবই গুরুত্বপূর্ণ । শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমলে আমাদের চলাচল করতে এমনকি দেখতেও খারাপ লাগে। এজন্য আমাদের পেটের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে হবে ।
তিন-দিনে-পেটের মেদ-কমানোর-উপায়
তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় জানা থাকলে আপনার অনেক উপকার হবে। পেটের মেদ কমানোর জন্য কি কি খাবার খেতে হবে এবং কোন কোন ব্যায়াম করতে হবে এসব বিষয় যদি আপনি না জেনে থাকেন তাহলে আজকের এই আর্টিকেলটি আপনার জন্য । চলুন বিস্তারিত জেনে নি।

পেজ সূচিপত্র : তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায়

তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায়

তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় গুলো জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অনেকের পেটে মেদ জমে। শরীরে এই মেদ এর কারণে চলাচল করতে যেমন কষ্ট তেমনি দেখতেও খারাপ লাগে । আমরা পেটের মেদ কমানোর জন্য বিভিন্ন জিনিস ব্যবহার করি। এসব ব্যবহারে শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর।
 দুঃখজনক হলেও বিষয়টা সত্যি সঠিকভাবে শরীরের মেদ কমাতে একটু সময় লাগে। আমরা অনেকেই শরীরের মেদ কমানোর জন্য খাবার খাওয়া বন্ধ করে দি। এতে শরীরের কোনো মেদ কমে না ওজন কমে যায় এবং অসুস্থ হয়ে যেতে পারেন। তাই নিয়ম অনুসরণ করে শরীরের মেট কমাতে হবে। 

পেটের মেদ কমানোর উপায় জানার আগে আপনাকে জানতে হবে পেটের মেদ কেন হয় কোন কোন খাবার খেলে পেটে মেদ হয়। পেটের মেদ কমানোর জন্য কোন কোন খাবার খেতে হবে কোন কোন খাবার খাওয়া বন্ধ করতে এবং কোন কোন ব্যায়াম করতে হবে এসব বিষয় নিয়ে আজকে বিস্তারিত আলোচনা করবো ।

দ্রুত খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিন

দ্রুত খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিতে হবে। আপনি যখন খাবার খাওয়া শুরু করেন তখন পাকস্থলী থেকে মস্তিষ্কে একটি ছিগন্যাল দেয়। আপনার যদি দ্রুত খাওয়ার অভ্যাস থাকে তাহলে দ্রুত খাওয়া বাদ দিতে হবে।কারণ পাকস্থলী থেকে মস্তিষ্কে ছিগন্যাল পাঠাতে একটু সময় লাগে। 
তিন-দিনে-পেটের মেদ-কমানোর-উপায়
আস্তে আস্তে খাবার খেলে পাকস্থলী থেকে মস্তিষ্কে যে ছিগন্যাল পাঠানোর পর মস্তিষ্ক বুঝতে পারবে আপনার পেট ভরেছে নাকি ফাঁকা আছে। খাবার মনোযোগ দিয়ে খাওয়া। খাবার মনোযোগ দিয়ে খাওয়ার কথা বলতে গেলেই বলবো অন্য কোনো কাজের পাশাপাশি খাাবর খাচ্ছি । এসব একেবারেই করা যাবে না।
আমরা খাবার খাওয়ার সময় গল্প করি টিভি দেখি আরো নানান ধরনের কাজ করি। এসব অভ্যাস বাদ দিতে হবে। আমরা সবাই মনে করি চর্বিযুক্ত খাবার এই শুধু মেদ হয়। কিন্তু এটা ভুল অতিরিক্ত ক্যালরি যুক্ত খাবার এও মেদ বেশি হয়। 

যদি আপনার খুব দ্রুত খাবার খেতে হয় তাহলে একটি প্লেট এ পরিমান মতো খাবার নিয়ে খেতে হবে তাহলে আর বেশি খাবার খাওয়া হবে ন এতে শরীরে মেদ ও হবে না।

পেটের মেদ কমানোর ৪ টি টিপস

পেটের মেদ কমানোর ৪টি টিপস জানলে আপনি অবাক হবেন । তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর জন্য এসব বিষয় গুলো জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্বাভাবিক চর্বি তেমন একটা সমস্যা না কিন্তু অতিরিক্ত চর্বি অস্বস্তিকর তেমনি দেখতে খারাপ ও লাগে তাই পেটের মেদ কমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পেটের মেদ কমানোর কয়েকটি উপায় উল্লেখ করা হলো :

পানি পান করা : আপনি যদি দ্রুত পেটের মেদ কমাতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই দিনে ৭-৮গ্লাস পানি পান করতে হবে। পানি আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । মানুষ খাবার না খেয়ে কয়েকদিন বেঁচে থাকতে পারে । কিন্তু পানি না খেয়ে একদিন ও বেঁচে থাকা মুশকিল।
কথায় আছে পানির ওপর নাম জীবন। পানি আমাদের হজমশক্তিকে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। পানি আমাদের পেটের টক্সিন দূর করে আমাদের শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করে।

লেবু জল খান : লেবুর জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস লেবুর পানি পান করলে সবচেয়ে ভালো উপকার পাওয়া যায়। প্রতিদিন সকালে একটি লেবু কেটে রস করে একটু লবন দিয়ে মিশিয়ে খেলে নিন। লেবুতে রয়েছে সাইট্রিক অ্যাসিড যা আমাদের শরীরের মেট কমাতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

কাঁচা রসুন খান : রসুন যে কতো বড়ো ওষুধ তা আমরা অনেকেই জানি না । কাঁচা রসুন এ অনেক ঝাজ ও গন্ধ থাকার কারণে আমরা অনেকেই কাচাঁ রসুন খাই না। কাঁচা রসুন খেলে মুখে দুর্গন্ধ হয় । কিন্তু এর অনেক উপকার পাওয়া যায়। প্রতিদিন ১-২কোয়া রসুন খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে কারণ কাঁচা রসুন আমাদের শরীরের মেট কমাতে সাহায্য করে।

চিনিযুক্ত খাবার : চিনি আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকর অনেকেই জানি না। চিনিযুক্ত খাবার আমাদের শরীরের মেট কে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। তাই এসব খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে।

নিরামিষ খাবার খান : আমরা বেশির ভাগ মানুষই মাছ, মাংস পেলে আর কোনো কথায় নেই। খাওয়া শুরু করে দি।এসব খাবার শরীরের জন্য ক্ষতিকর। বয়লার মুরগির মাংস শরীরের জন্য ক্ষতি হতে পারে। তাই আমাদেরকে এসব খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে তাহলে আমাদের শরীরের মেদ কমবে।

ভাত খাওয়া বন্ধ করুন : শরীরের মেদ কমাতে হলে ভাত খাওয়া বন্ধ করতে হবে। ভাত খেলে শরীরে মেদ বৃদ্ধি পাবে।ভাত জায়গায় নিয়মিত রুটি খেতে হবে তাহলে মেট কমে যাবে। আপনি চাইলে অল্প পরিমাণ ভাত সাথে এড করে খেতে পারেন।

মৌসুমী ফল : আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে আমাদের মৌসুমী ফলগুলো খেতে হবে। আমাদের ফাইবার মুক্ত খাবাট খেতে হবে।মৌসুমী ফলের পুষ্টি রয়েছে যা আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে এবং শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করবে।

৭ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায়

৭ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় গুলো জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । আমাদের শরীরের মেট কমাতে আমরা নিচের বিষয় গুলো অবলম্বন করতে পারি ।

প্রথম দিন: ৭ দিনে পেটের মেদ কমানোর জন্য আমরা বিভিন্ন ধরনের ফল খেতে পারি। তবে কলা খাওয়া যাবে না।

দ্বিতীয় দিন : দ্বিতীয় দিনে বেশি বেশি সবজি খান। সবজি শরীরের জন্য খুবই ভালো । তবে সবজিতে তেল ব্যবহার না করলেই ভালো হয়। তবে প্রয়োজন অনুসারে অল্প পরিমাণে তেল ব্যবহার করা যাবে। সবজি সালাদ করে খাওয়ার চেষ্টা করুন। আলু খাওয়া বাদ রাখুন।

তৃতীয় দিন : ৭ দিনে পেটের মেদ কমানোর জন্য যেকোনো ফল ও সবজি খেতে পারেন । তবে কলা খাবেন না।

চতুর্থ দিন: চতুর্থ দিনে অন্য অন্য খাবারের পাশাপাশি কলা খেতে পারেন। তিন গ্লাস দুধ এর সাথে ৪টি মাঝারি আকারের কলা খেতে পারেন।

পঞ্চম দিন : ৭ দিনে পেটের মেদ কমানোর জন্য অল্প পরিমাণে মুরগির মাংস এবং ৫-৬ টি টমেটো খেতে পারেন।

ষষ্ঠ দিন : ষষ্ঠ দিনে সকল সবজি ও ফল সাথে আলু ও অল্প মাংস খান।

সপ্তম দিন : ৭ দিনে পেটের মেদ কমানোর জন্য সপ্তম দিনে সকল ধরনের শাকসবজি খেতে পারেন । সপ্তম দিন ডায়াটের শেষ দিন। এই দিনে শাকসবজি মাসে অল্প মাংস ও ফল খেতে পারেন।

পেটের মেদ কমানোর জন্য কি ঔষধ খাওয়া যাবে

পেটের মেদ কমানোর জন্য কি ঔষধ খাওয়া যাবে এটা অনেকেই প্রশ্ন করে থাকেন। পেটের মেদ কমানোর এখন পর্যন্ত কোন ওষুধ আবিষ্কৃত হয়নি । তবে বাজারে আপনি বিভিন্ন কোম্পানির ঔষধ দেখতে পাবেন। এগুলোতে কোনো কাজ করে না। বিভিন্ন জায়গায় বিভিন্ন কোম্পানির এড দেখতে পাবেন পেটের মেদ কমানোর ঔষধ । 

এসব ঔষধ খেলে আপনার ওজন কমে যাবে কিন্তু মেট কমবে না। ঘরে বসেই কিছু নিয়ম অনুসরণ করে পেটের মেদ কমাতে পারবেন। ইতি মধ্যে আমরা মেদ নিয়ে অনেক সুন্দর করে আলোচনা করেছি। তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় জানতে হবে।

পেটের মেদ কমানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম ও কিছু খাবার অনুসরণ করলে পেটের মেদ কমে যাবে। শাকসবজি ও ফলমূল খাওয়া যেতে পারে। পেটের মেদ কমানোর জন্য পরিমান মতো পানি পান করতে পারেন।

বড় প্লেট এর পরিবর্তে ছোট প্লেট এ খাওয়ার অভ্যাস করুন

বড় প্লেট এর পরিবর্তে ছোট প্লেট এ খাওয়ার অভ্যাস করুন। কারণ পেটের মেদ কমানোর জন্য আমাদের খাবার মাপ অনুযায়ী খেতে হবে। বড়ো প্লেট এ খাবার নিয়ে খেলে খ খাবারের পরিমান বৃদ্ধি পেয়ে যাবে এবং শরীরে মেদ বৃদ্ধি পাবে। খাবার মন দিয়ে আস্তে আস্তে খেতে হবে। এতে তিন দিনে পেটের মেদ কমানো সম্ভব। 

খাবার আমাদের জীবনে অনেক সময় ক্ষতি করে। তাই অতিরিক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। ফল- সবজি আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । এগুলো নিয়মিত খেতে হবে। সাথে অল্প মুরগির মাংস খাওয়া যেতে পারে। এই ভাবে অভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে তিন দিনে পেটের মেদ কমানো যাবে।

শরীর চর্চা করা

শরীর চর্চা শরীরের মেদ কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । আপনি যদি নিয়মিত শরীর চর্চা না করেন তাহলে আপনার শরীরে মেদ জমতে পারে। শরীরে মেদ জমলে তো চলাচলে কতো কষ্ট তা হয় তা বুঝতেই পারছেন। আপনি প্রতি সপ্তাহে একটা রুটিন করে নিতে পারেন। 

সপ্তাহে পাঁচ দিন যদি আপনি ৩০ মিনিট করেও হাটাহাটি করেন তাহলে আপনার শরীরে মেদ জমতে পারবে না। তবে প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন ১ঘন্টা করে হাটাহাটি করার চেষ্টা করবেন। আপনি একদিন হাটাহাটি করেই এর সুফল পাবেন না নিয়মিত কিছু দিন হাঁটতে থাকুন। কিছুদিন পর এর সুফল পাবেন।

সকালে নিয়মিত সময় অনুযায়ী ঘুম থেকে উঠা সারা দিন যে কোনো কাজের মধ্যে থাকা রাতে ঠিক মতো ঘুমানো আর সময় অনুযায়ী ভালো খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। তেল যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। তেল যুক্ত খাবার খেলে আপনার পেটের মেদ অতিরিক্ত বাড়াতে সাহায্য এতে আপনার শরীরের মেদ কমানো সম্ভব না। আর নিয়ম অনুসরণ করে কিছু ব্যায়াম করুন।

লেবু দিয়ে মেদ কমানোর উপায়

লেবু দিয়ে মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে আমরা অনেকেই জানি না। লেবু একটি খুবই অপকারী ফল। এই লেবু আমরা বিভিন্ন কাজে ব্যবহার করি। বিশেষ করে লেবু আমরা ভাতের সাথে খায়। এই লেবু দিয়ে শরীরের মেদ কমানোর ঘরোয়া বিষয় গুলো আমরা অনেকেই জানি না। এই লেবু দিয়ে ঘরোয়া ভাবে শরীরের মেট কমানো এটা প্রাচীন পদ্ধতি। 

এজন্য এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে একটি লেবু কেটে রস মিশিয়ে খেয়ে নিন । নিয়মিত লেবুর রস এর সাথে গরম পানি মিশিয়ে কিছু দিন পান করতে থাকুন। কিছু দিন লেবুর পানি পান করলে আপনার শরীরের মেদ কমে যাবে। তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় গুলো জেনে গেছেন। পেটের মেদ কমানোর জন্য প্রতিদিন পরিমাণ মতো পানি পান করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুমান।

পেটের মেদ কমানোর ৫ টি সহজ ব্যায়াম

পেটের মেদ কমানোর ৫ টি সহজ ব্যায়াম আমরা অনেকেই জানি না। ব্যায়াম আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । বর্তমানে বেশির ভাগ মানুষই পেটের মেদ নিয়ে দুরচিন্তায় আছে।এর একটায় কারণ নিয়মিত ব্যায়াম না করা। আমরা বেশির ভাগ মানুষই অলস কোনো কাজ করি না।
তিন-দিনে-পেটের মেদ-কমানোর-উপায়
এজন্যই আমাদের শরীরে মেদ জমে। পেটের মেদ কমানোর জন্য আমাদের কিছু খাবার ও ব্যায়াম অনুসরণ করতে হবে। এখন আমরা পেটের মেদ কমানোর ৫টি সহজ ব্যায়াম শিখবো। চলুন শুরু করি।

১।সিট আপ

সিট আপ ব্যায়াম শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সিট আপ ব্যায়াম করার জন্য প্রথমে সমতল মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।এর পর দুটো পা ভাঁজ করে নিন। এবার হাঁটুর সামনের দিকে হাত রেখে জোরে জোরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনের দিকে উঠে বসুন। এভাবে ১০-১২করে করে একটু বিশ্রাম নিয়ে আবার শুরু করুন। এভাবে আপনি সিট আপ ব্যায়াম করে পেটের মেদ কমাতে পারেন।

২। চতুরঙ্গ দন্ডসানা

চতুরঙ্গ দন্ডসানা ব্যায়াম শরীরের মেট কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য আপনাকে প্রথমে একটি স্থানে উপুড় হয়ে শুয়ে পায়ের এবং হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকতে হবে। এমন ভাবে শুয়ে থাকতে হবে যেন মাটির সাথে শরীর না লাগে। এর পর শরীরকে ওপরের দিকে ও নিচের দিকে পুশ করতে হবে। 

এভাবে ১০-১৫বার করার পর একটু বিশ্রাম করে আবার একই ভাবে শুরু করতে হবে। এই ভাবে কিছু দিন নিয়ম অনুসরণ করে করলে আপনার পেটের মেদ একেবারে কমে যাবে।

৩। পেটের ব্যায়াম

প্রথমে একটি সমোতল জায়গায় সোজা হয়ে শুয়ে দুটো হাত মাথার পিছনে নিন। এবার আস্তে আস্তে হাতের সাথে মাথা ওপর তুলুন। তার সাথে দু পা ওপরে তুলুন আবার নিচে নামান। এই ভাবে ১২বার করুন। তার পর একটু বিশ্রাম নিয়ে আবার শুরু করুন। এই ভাবে কয়েক সেট করুন। ১২বার করলে একটি সেট হয়। তাহলেই পেটের মেদ একেবারে কমে যাবে ।

৪।হাটাহাটি করা

পেটের মেদ কমানোর জন্য আমাদের নিয়মিত হাটাহাটি করতে হবে। একটি মানুষ প্রতিদিন হাটাহাটি করলে শরীরে সুস্থ থাকে । শরীরে রোগ কম হয়। আপনি শরীরের মেট কমানোর জন্য প্রতিদিন ৩০মিনিট করে হাঁটতে পারেন। এতে আপনার পেটের মেদ কমে যাবে ।

শেষ কথা : তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায়

তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় গুলো ইতি মধ্যে আপনারা জেনে গেছেন। আজকে আমরা তিন দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায় গুলো বিস্তারিত জানতে পেরেছি। পেটের মেদ কমানোর জন্য কোন কোন খাবার খেতে হবে আর কোন কোন খাবার খেলে হবে না এবং কোন কোন ব্যায়াম কিভাবে করতে হবে তা বিস্তারিত আলোচনা করেছি। 

আপনি যদি নিয়ম গুলো অনুসরণ করতে পারেন তাহলে আস্তে আস্তে আপনার শরীরের মেদ কমে যাবে। এই ধরনের তথ্য ও স্বাস্থ্যমূলক আর্টিকেল প্রতিদিন পেতে চাইলে আমাদের ওয়েবসাইটটি ফলো করে রাখতে পারেন। প্রিয় পাঠক আজকে এই পর্যন্তই ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন আল্লাহ হাফেজ।

এই পোস্টটি পরিচিতদের সাথে শেয়ার করুন

পূর্বের পোস্ট দেখুন পরবর্তী পোস্ট দেখুন
এই পোস্টে এখনো কেউ মন্তব্য করে নি
মন্তব্য করতে এখানে ক্লিক করুন

দ্যা ফ্রিল্যান্স আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।

comment url